每100克食品钠含量多少算高（婴儿吃钠含量多少算高）

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每100克食品钠含量多少算高

随着生活水平的提高，人们对于饮食的追求也越来越高，但一些人却没有学会如何搭配营养均衡餐，导致身体健康状况下降。其中一个很重要的原因是每天食物中摄入了过多的钠。那么每100克食品钠含量多少算高呢？

每100克食品钠含量多少算高（婴儿吃钠含量多少算高）

钠是维持体内水分平衡的一种必需电解质，在我们的日常饮食中必不可少。但食物中过多的钠会带来很多危害，例如增加心血管疾病和高血压的发病率。因此，世界卫生组织建议每天钠的摄入量不应超过5克左右，而中国居民的平均摄入量则已超过8克/日。

在极端情况下，如婴儿摄入过多钠，会增加其发生脱水、生长迟缓或甚至死亡的风险。因此对于婴儿来说，每100毫升婴儿配方奶中最好不要超过50毫克的钠含量。这一数字在不同品牌的婴儿奶粉中可能会存在差异，因此购买前需要注意其钠含量。

选择低钠食材更健康

选择合适的食品可以帮助我们减少钠的过量摄入。以下是一些我们可以选择的低钠食材。

深海鱼：捕捞自深海的鱼类，如三文鱼、鲑鱼等含有较少的钠，可作为低钠的蛋白质来源。

蔬菜：蔬菜富含维生素和矿物质，而且含有极少的钠，可以多吃一些烹制成美味佳肴。

水果：富含抗氧化物质的水果不仅可以延缓衰老并减少心血管疾病发病率，还不含添加钠。

注意食物搭配

避免经常食用喜欢过咸的零食，如薯片、肉干和坚果。

注意添加调味品时，多使用低钠配方的盐或香料。

尽量减少使用酱油、咖喱粉或黄油，这些食物钠含量很高。

控制肉类和加工食品的摄入，因为它们通常都含有较高的钠。

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