《哈佛幸福课》第17课让身体动起来，让思维静下来

这节课承接上节的内容，主要讲述了关于运动和冥想的心理学意义和功能。

1.运动是最不应该被放弃的活动。

上节课介绍了运动的诸多好处，到目前为止，我们会发现，其实这门课程都是一些我们早已熟知的道理，但运动这块却是Tal着重强调的“万灵药”成分之一。

说说运动给我带来的变化吧。从小我并不没有多少机会养成运动习惯，而且我错误地以为自己手脚不协调，根本不是运动的料。所以在生娃之前，坚持运动成了一个停留在脑海里的想法，始终没有找到适合自己的运动。

毕业后曾断断续续地尝试过跑步，可惜没过多久就放弃了，在一次一次重新拾起、又一次一次放弃的过程中，消耗了我对运动的热情，直到生了我家老大。那时候我胖到了125斤，整个人的状态也非常不好，抑郁情绪很明显。

孩子6个多月之后，终于有一天我下定决心开始跑步，跑了几周之后，体重减了一点，膝盖却不小心受伤，开始隐隐作痛。膝盖恢复期我停止了一切运动，最后在确认膝盖没问题后，又下定决心走进了健身房，报了几节私教课。

那是17年的7-8两个月，三伏天，每隔一天我会雷打不动地去健身1个半小时。健身房离我家大约15分钟的自行车程，我戴上帽子拎上水二话不说就出发了。

三个月后，我瘦到了97.5斤，恢复了青春期时的体重。伴随着身材的恢复，我的心情也逐渐好转，也是从那时候起，更多地接触到了心理学，整个人又回到了曾经正常的样子。

可惜的是，此时之前受伤的膝盖又出现了隐痛，医生建议停止运动。

只是好不容易瘦到了100斤以下，当年12月份却意外查出了二胎，又一次地，义无返顾地胖到了120斤。

二宝生完后，又经历了一段时间的Keep跟练，然后体重便一直保持在了105斤左右，膝盖的伤还没有恢复，只能自己在家里找合适的运动坚持。

适合我们的就是最好的。

直到今天，我尝试过各种运动，对于曾经带孩子带到抽不出5分钟的我来说，现在每天早晨起床后，雷打不动是我的运动时间，我会花15分钟keep跟练，再花15分钟打打八段锦，偶尔晚上还做一做其他运动。

之所以说这么多，是因为自己真的从运动中受益良多，真的很庆幸自己养成了运动的习惯。

运动是人生命中最不应该被放弃的活动。我们常常面临很多阻止自己运动的障碍，疼痛、运动不适、没有时间以及潜意识的不相信自己能坚持等等。

这些都是我们健身运动路上的拦路虎，即使这样，我们依然有很多方法可以让自己养成每天动一动的习惯。

我的建议是从多走几步开始。这是成本最低的运动，而且多走几步并不一定要去公园，平时上下班早下一个站，去银行、打印店、饭店等较近的地方也可以选择走着去。

2.冥想，专注于此时些刻，关注存在

“万灵药”的第二个有效成分是冥想。

初识冥想，我以为这是什么玄乎的舶来品，了解之后才知道，这就是我们佛家道家常用的坐禅。闭上眼睛盘腿坐好，什么都不要想，只关注自己的呼吸就是基本的要求，深深地吸气，再慢悠悠地吐气，然后注意自己的感受即可。

冥想就是训练我们将自己的注意力拉回到当下的过程。当我坐下去开始关注呼吸时，一呼一吸之间，脑海里常常冒出了无数古怪的念头。

冥想的过程中也不是要压制这些念头，或者完全放空，而恰恰是将自己从这些奇形怪状的念头中拉回来，继而转移到自己的呼吸之上。

换句话说，冥想的过程越糟糕，效果反倒越好，因为你不断地训练自己集中注意力的能力，我们的意志力肌肉通过不断的训练，也会像健身一样越来越强韧，因此下一次当你想拖延时，想吃高糖高脂肪食物，或者伤人的话即将冲出口之际，你会更有能力让自己平静下来，想想自己真正的目标。

Tal介绍有一个为期8周、每次45分钟的冥想训练研究项目。研究前后参加实验的人会将分别由测试人员测算他们左/右大脑皮层的比例，结果发现，主管积极情绪（快乐）的左侧前额皮质在完成这个训练项目之后面积增大了很多，这就意味着，他们的快乐程度上升了，积极情绪也有明显增多，冥想只要能够坚持，具有神奇的改善情绪的效果。

但是45分钟的冥想对我们来说太痛苦了（至少对目前的我来说是如此）。我目前会在每天早晨运动后，跟着B站的一个UP主“李冉在冥想”进行一项21天冥想练习，还记得这个21项优势吗？

3.冥想，意味着我们对“灵性”优势的培养。

确实变得比以前更有自控力了。现在比较能够在需要工作时，百分之百投入工作，在需要控制自己的负面情绪之时试着深呼吸，感受情绪的起伏，而这些我之前是多么地欠缺啊。

我开始冥想之后，无意中读的很多书都把冥想作为一个重要的策略向我们推荐,这可以说是巧合，又或者说，它真的是修行之人必修的功课？

比如之前读的《eat, pray, love》，Liz在失婚、失恋之后患抑郁症，她决定去全球寻找幸福的方法，其中就包括参加位于印度一个修道院的静修课程。

其中就介绍了好几种冥想方法，有静坐，呼吸冥想，微笑冥想等等，让我觉得可笑的是，有一场Liz在黑夜中进行的静坐冥想，就是那种保持一动不动的冥想。

这个修行处地处偏僻，周围有无数的蚊了出没，尽管如此，她依然整整静坐了一个半小时，身上被蚊子咬得体无完肤，但她依然决定一动不动。可见，能够控制自己的身体与能够调整自己的思维一样，是一种不可多得的能力。

冥想的形式其实有很多种，并不局限于某个标准，你可以专注于身体上的感受，也可以专注于思维上的拉伸。最重要的是，你要知道，冥想让你专注于此时此地，专注于此刻。注意力从doing 转向了Being，活在当下，这其实是我们一生都需要去探索的事。

运动和冥想，一动一静，让身体动起来，让思维慢下来，这应该是我们最应该坚持的两件活动。

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《哈佛幸福课》第17课让身体动起来，让思维静下来

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